B12 ve D vitamini eksiklikleri, toplumda oldukça sık görülen ve çoğu zaman fark edilmeden ilerleyen durumlardır. Yorgunluk, halsizlik, unutkanlık, uyuşma ve karıncalanma B12 eksikliğinde; kas ağrıları, kemik ağrıları ve sık hastalanma ise D vitamini eksikliğinde görülebilir. Eksiklik kan tahlilleriyle belirlenir ve gerekli takviye tedavisini hekim düzenler. Beslenme ise hem tedaviyi destekler hem de eksikliğin tekrarlamasını önlemeye yardımcı olur.
B12 vitamini hangi besinlerde bulunur?
B12 vitamini neredeyse yalnızca hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Kırmızı et, sakatat, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri başlıca kaynaklardır. Bu nedenle vegan ve vejetaryen beslenenlerde B12 eksikliği riski daha yüksektir. Mide asidinin azaldığı durumlar, bazı mide ilaçlarının uzun süre kullanılması ve ileri yaş da B12 emilimini azaltabilir.
D vitamini ve güneş ışığı
D vitamininin büyük kısmı, güneş ışığının deriye teması ile vücutta üretilir. Kapalı alanda çalışmak, kış aylarında güneşten yeterince yararlanamamak ve tamamen kapalı giyinmek D vitamini eksikliğine yol açabilir. Besinlerden alınan miktar sınırlı olsa da yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş ürünler destek sağlar.
Tiroid hastalıkları ile ilişkisi
Hashimoto gibi otoimmün tiroid hastalıklarında B12 ve D vitamini eksikliklerine sık rastlanır. Bu nedenle tiroid hastalarında bu değerlerin düzenli takip edilmesi önerilir. Konuyla ilgili ayrıntılar için Hashimoto ve tiroid hastalarında beslenme rehberimize göz atabilirsiniz.
Kimler daha fazla risk altında?
İleri yaştaki bireyler, vegan ve vejetaryen beslenenler, uzun süre mide ilacı ya da bazı diyabet ilaçlarını kullananlar, emilim sorunu olan bağırsak hastalıkları bulunanlar ve gün ışığından yeterince yararlanamayanlar B12 ve D vitamini eksikliği açısından daha fazla risk taşır. Bu gruplarda düzenli kontrol, eksikliğin erken fark edilmesini sağlar. Yaşlı bireyler için yaşlılarda sağlıklı beslenme rehberimiz de faydalı olacaktır.
Kansızlık ve yorgunluk
B12 eksikliği, demir eksikliği gibi kansızlığa yol açabilir; belirtiler birbirine benzediği için tahlil sonuçları birlikte değerlendirilir. Demir eksikliği hakkında bilgi için demir eksikliği ve kansızlıkta beslenme sayfamızı okuyabilirsiniz.
Günlük beslenmede pratik öneriler
Haftalık menüde balık, yumurta ve süt ürünlerine düzenli yer vermek, mümkün olduğunca gün ışığından yararlanmak ve vegan beslenenlerin hekim önerisiyle takviye kullanması temel adımlardır. Takviyelerin dozu ve süresi mutlaka hekim tarafından belirlenmelidir. Ankara’da diyetisyen desteği için tüm rehberlerimize ana sayfamızdan ulaşabilirsiniz.
Diyetisyen desteği ve iletişim
Randevu ve bilgi için 0530 349 41 72 numaralı telefonu arayabilir ya da WhatsApp üzerinden yazabilirsiniz. Ofis adresi Cinnah Caddesi 29/A/3, Çankaya / Ankara’dır; görüşmeler online olarak da yapılabilir. Ayrıntılar için iletişim sayfamıza bakabilirsiniz.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekiminize, kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.