Menopozda kilo verme, pek çok kadının en çok zorlandığı konulardan biridir. Menopozla birlikte hormon düzeylerinde meydana gelen değişiklikler, vücut yağının dağılımını ve enerji harcamasını etkiler. Özellikle bel çevresinde yağlanma artabilir ve daha önce işe yarayan yöntemler aynı sonucu vermeyebilir. Bu dönemde beslenme, kilo yönetiminin yanı sıra kemik ve kalp sağlığını korumak için de önem kazanır.
Menopozda neden kilo alınır?
Östrojen hormonunun azalması, yaşla birlikte kas kütlesindeki düşüş ve fiziksel aktivitenin azalması, menopozda kilo alımının başlıca nedenleri arasındadır. Kas kütlesi azaldıkça vücudun dinlenme halinde harcadığı enerji de düşer. Uyku sorunları ve sıcak basmaları gibi belirtiler de günlük düzeni ve iştahı etkileyebilir. Bu nedenle menopozda beslenme planı, bu değişiklikleri dikkate alarak hazırlanmalıdır.
Menopozda beslenme önerileri
- Her öğünde yeterli protein tüketerek kas kütlesini korumak
- Süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum kaynaklarıyla kemik sağlığını desteklemek
- Lifli besinleri artırarak tokluk süresini uzatmak
- Şekerli ve işlenmiş gıdaları sınırlandırmak
- Kafein ve alkolü azaltmak; bunlar bazı kişilerde sıcak basmalarını artırabilir
D vitamini ve kalsiyum takviyeleri gerekiyorsa hekiminizin önerisiyle kullanılmalıdır.
Menopozda kilo verme için hareket
Beslenmenin yanında düzenli fiziksel aktivite, menopozda kilo yönetiminin önemli bir parçasıdır. Yürüyüş gibi aerobik egzersizler ve hekiminizin uygun gördüğü kuvvet çalışmaları, kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Hareket aynı zamanda uyku kalitesini ve ruh halini de olumlu etkiler.
Menopozda kalp sağlığı ve beslenme
Menopozla birlikte kalp-damar hastalıkları riski artabilir. Tuz tüketimini azaltmak, doymuş yağları sınırlandırmak ve sebze-meyve ağırlıklı beslenmek kalp sağlığını destekler. Bu konuda kolesterol düşürmek için beslenme ve tuz ve hipertansiyon sayfaları fikir verebilir.
Menopozla ilgili sık sorulan sorular
Menopozda kilo vermek mümkün mü? Evet; süreç daha yavaş ilerleyebilir ama düzenli beslenme ve hareketle sağlıklı kilo kaybı mümkündür.
Soya ürünleri menopoz belirtilerine iyi gelir mi? Bazı kişilerde fayda bildirilse de etkiler kişiden kişiye değişir; takviye kullanımı hekim önerisiyle yapılmalıdır.
Akşam yemeğini erken yemek önemli mi? Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yemek, uyku kalitesi ve sindirim için faydalı olabilir.
Menopoz döneminde diyetisyen desteği
Diyetisyen Binnaz Eser ile görüşmelerde menopoz belirtileriniz, tahlil sonuçlarınız ve günlük düzeniniz değerlendirilerek size uygun bir beslenme planı oluşturulur. Kilo yönetimi sürecinde takip için kilo yönetiminde diyetisyen takibi sayfasına göz atabilirsiniz.
Randevu ve bilgi için 0530 349 41 72 numaralı telefonu arayabilir ya da WhatsApp üzerinden yazabilirsiniz. Görüşmeler Cinnah Caddesi’ndeki ofiste yüz yüze ya da online yapılabilir.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerine geçmez. Kişiye özel değerlendirme için hekiminiz ve diyetisyeninizle görüşün.