{"id":614,"date":"2026-11-13T20:00:24","date_gmt":"2026-11-13T20:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/diyetisyene-sorun\/"},"modified":"2026-11-13T20:09:54","modified_gmt":"2026-11-13T20:09:54","slug":"diyetisyene-sorun","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/diyetisyene-sorun\/","title":{"rendered":"Diyetisyene Sorun: Beslenme Sorular\u0131 ve Cevaplar\u0131"},"content":{"rendered":"

Bu sayfada beslenme ve diyetle ilgili akl\u0131n\u0131za tak\u0131lan sorular\u0131 yazabilir, yay\u0131nlanan sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 okuyabilirsiniz. Sorular isim belirtilmeden yay\u0131nlan\u0131r. Ki\u015fiye \u00f6zel plan ve g\u00f6r\u00fc\u015fme bilgileri i\u00e7in ankara diyetisyen<\/a> sayfam\u0131za bakabilirsiniz.<\/p>\n

\"Beslenme<\/figure>\n

Soru nas\u0131l sorulur?<\/h2>\n

Sorunuzu sayfan\u0131n alt\u0131ndaki soru formuna<\/a> yazman\u0131z yeterlidir. Sorular incelendikten sonra cevab\u0131yla birlikte yay\u0131nlan\u0131r. Ki\u015fi ya da kurum ad\u0131 i\u00e7eren yaz\u0131lar ile bir ki\u015fi veya kurum hakk\u0131ndaki olumlu ya da olumsuz de\u011ferlendirmeler yay\u0131nlanmaz. Cevaplar genel bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r; muayene, te\u015fhis ve tedavinin yerine ge\u00e7mez.<\/p>\n

Soru ve cevaplar<\/h2>\n

Sorular konular\u0131na g\u00f6re gruplanm\u0131\u015ft\u0131r: Kilo verme ve kilo kontrol\u00fc<\/a>, Hastal\u0131klarda beslenme<\/a>, Gebelik, emzirme ve kad\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/a>, \u00c7ocuk, ergen ve \u00f6\u011frenci beslenmesi<\/a>, G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam ve \u00f6zel durumlar<\/a>.<\/p>\n

Kilo verme ve kilo kontrol\u00fc<\/h2>\n

Kilom normal ama g\u00f6be\u011fim var. Sadece g\u00f6bekten ya\u011f yakt\u0131ran bir beslenme \u015fekli var m\u0131?<\/h3>\n

Tek bir b\u00f6lgeden ya\u011f yakt\u0131ran besin ya da diyet yoktur; v\u00fccut ya\u011f\u0131 genel olarak azal\u0131r ve bel \u00e7evresi de buna e\u015flik eder. \u015eekerli i\u00e7ecekleri ve rafine karbonhidratlar\u0131 azaltmak, yeterli protein ve lif almak, uykuyu d\u00fczenlemek ve d\u00fczenli hareket etmek zamanla fark yarat\u0131r. Geli\u015fmeyi izlerken tart\u0131dan \u00e7ok bel \u00e7evresi \u00f6l\u00e7\u00fcm\u00fc fikir verir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: g\u00f6bek b\u00f6lgesi ya\u011flanmas\u0131nda beslenme<\/a>.<\/p>\n

Her diyetten sonra verdi\u011fim kilolar\u0131 birka\u00e7 ay i\u00e7inde fazlas\u0131yla geri al\u0131yorum. Neyi yanl\u0131\u015f yap\u0131yorum?<\/h3>\n

\u00c7o\u011fu zaman sorun diyetin kendisinde de\u011fil, bitti\u011fi g\u00fcn eski d\u00fczene d\u00f6n\u00fclmesindedir. \u00c7ok h\u0131zl\u0131 ve \u00e7ok k\u0131s\u0131tl\u0131 diyetler kas kayb\u0131na yol a\u00e7ar; sonras\u0131nda ayn\u0131 miktarda yemek daha kolay kilo ald\u0131r\u0131r. Haftada yar\u0131m ile bir kilo aras\u0131nda yava\u015f bir kay\u0131p, yeterli protein, hareket ve hedefe ula\u015ft\u0131ktan sonra planl\u0131 bir koruma d\u00f6nemi geri al\u0131m\u0131 azalt\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: verilen kiloyu korumak ve yo-yo etkisi<\/a>.<\/p>\n

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 yapmak istiyorum, 16 saat a\u00e7 kalmak herkes i\u00e7in uygun mu?<\/h3>\n

Herkes i\u00e7in uygun de\u011fildir. Baz\u0131 ki\u015filerde \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131 azaltarak toplam enerji al\u0131m\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olur, ancak sonu\u00e7 yeme saatlerinde ne kadar ve ne yenildi\u011fine ba\u011fl\u0131d\u0131r. Diyabeti olup ila\u00e7 ya da ins\u00fclin kullananlar, gebeler, emzirenler, ergenler ve yeme bozuklu\u011fu \u00f6yk\u00fcs\u00fc olanlar hekime dan\u0131\u015fmadan uygulamamal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 16:8 hakk\u0131nda bilinmesi gerekenler<\/a>.<\/p>\n

Arkada\u015f\u0131m ketojenik diyetle h\u0131zl\u0131 kilo verdi. Ben de uygulasam zarar\u0131 olur mu?<\/h3>\n

Ketojenik diyette karbonhidrat \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in ilk haftalarda h\u0131zl\u0131 kay\u0131p g\u00f6r\u00fcl\u00fcr; bunun bir k\u0131sm\u0131 sudur. Uzun s\u00fcre s\u00fcrd\u00fcrmek zordur ve lif ile baz\u0131 vitamin ve mineraller yetersiz kalabilir. B\u00f6brek ya da karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar, diyabet ilac\u0131 kullananlar ve gebeler i\u00e7in uygun olmayabilir; ba\u015flamadan \u00f6nce hekim ve diyetisyenle de\u011ferlendirilmesi gerekir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: ketojenik diyet nedir<\/a>.<\/p>\n

\u0130nternetten buldu\u011fum haz\u0131r diyet listesini uygulasam olur mu?<\/h3>\n

Haz\u0131r listeler ya\u015f\u0131n\u0131za, kilonuza, sa\u011fl\u0131k durumunuza, kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ila\u00e7lara ve g\u00fcnl\u00fck d\u00fczeninize g\u00f6re haz\u0131rlanmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7o\u011fu zaman ya yetersiz kal\u0131r ya da s\u00fcrd\u00fcr\u00fclemez. Ki\u015fiye \u00f6zel planda \u00f6l\u00e7\u00fcmler, tahliller, sevdi\u011finiz yiyecekler ve \u00e7al\u0131\u015fma saatleriniz dikkate al\u0131n\u0131r. Kronik bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa haz\u0131r liste uygulamak sak\u0131ncal\u0131 olabilir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: beslenme plan\u0131 nas\u0131l haz\u0131rlan\u0131r<\/a>.<\/p>\n

Ara \u00f6\u011f\u00fcn yapmazsam metabolizmam yava\u015flar m\u0131? G\u00fcnde ka\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn yemeliyim?<\/h3>\n

Ara \u00f6\u011f\u00fcn yapmamak tek ba\u015f\u0131na metabolizmay\u0131 yava\u015flatmaz; belirleyici olan g\u00fcn i\u00e7indeki toplam miktar ve i\u00e7eriktir. Ana \u00f6\u011f\u00fcnlerin aras\u0131 \u00e7ok a\u00e7\u0131l\u0131yorsa ya da bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcne \u00e7ok a\u00e7 oturuyorsan\u0131z planl\u0131 bir ara \u00f6\u011f\u00fcn i\u015fe yarar. Meyve ile yo\u011furt, bir avu\u00e7 kuruyemi\u015f ya da ayran ile tam tah\u0131ll\u0131 bir dilim ekmek uygun se\u00e7eneklerdir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: ara \u00f6\u011f\u00fcn planlama<\/a>.<\/p>\n

Kendi ba\u015f\u0131ma 5 kilo verdim ama devam\u0131 gelmiyor. Diyetisyen takibi ne fark yarat\u0131r?<\/h3>\n

Kilo azald\u0131k\u00e7a v\u00fccudun enerji ihtiyac\u0131 da azal\u0131r, bu y\u00fczden ba\u015flang\u0131\u00e7taki d\u00fczen bir s\u00fcre sonra yetmeyebilir. Takipte \u00f6l\u00e7\u00fcmler d\u00fczenli izlenir, plan gidi\u015fata g\u00f6re g\u00fcncellenir ve yaln\u0131zca tart\u0131ya de\u011fil bel \u00e7evresi ile ya\u011f ve kas oran\u0131na da bak\u0131l\u0131r. D\u00fczenli kontrol, motivasyonun d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc d\u00f6nemlerde s\u00fcreci ayakta tutar. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: kilo y\u00f6netiminde diyetisyen takibi<\/a>.<\/p>\n

Akdeniz diyeti kilo verdirir mi, yoksa sadece kalp i\u00e7in mi \u00f6neriliyor?<\/h3>\n

Akdeniz tipi beslenme bir zay\u0131flama listesi de\u011fil, bir beslenme d\u00fczenidir: sebze, meyve, kuru baklagil, tam tah\u0131l, bal\u0131k ve zeytinya\u011f\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131d\u0131r. Kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan en \u00e7ok ara\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f modellerden biridir. Porsiyonlar ihtiyaca g\u00f6re ayarland\u0131\u011f\u0131nda kilo kontrol\u00fcne de yard\u0131mc\u0131 olur; zeytinya\u011f\u0131 ve kuruyemi\u015fin enerjisi y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in miktar\u0131 \u00f6nemlidir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: Akdeniz diyeti nedir, nas\u0131l uygulan\u0131r<\/a>.<\/p>\n

\u00c7ok zay\u0131f\u0131m, ne yesem kilo alam\u0131yorum. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde nas\u0131l kilo alabilirim?<\/h3>\n

Kilo almak i\u00e7in abur cubura y\u00f6nelmek yerine enerjisi y\u00fcksek ama besleyici yiyecekler se\u00e7ilir: kuruyemi\u015f, zeytinya\u011f\u0131, tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, kuru baklagil ve tah\u0131llar. \u00dc\u00e7 ana \u00f6\u011f\u00fcne iki \u00fc\u00e7 ara \u00f6\u011f\u00fcn eklemek ve kas kazan\u0131m\u0131 i\u00e7in diren\u00e7 egzersizi yapmak s\u00fcreci destekler. \u0130stemeden kilo kaybediyorsan\u0131z ya da i\u015ftahs\u0131zl\u0131k varsa \u00f6nce altta yatan neden i\u00e7in hekime g\u00f6r\u00fcnmek gerekir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo almak i\u00e7in beslenme<\/a>.<\/p>\n

Hastal\u0131klarda beslenme<\/h2>\n

Tahlilde ins\u00fclin direnci \u00e7\u0131kt\u0131. Meyveyi tamamen kesmem gerekir mi?<\/h3>\n

Hay\u0131r, meyveyi tamamen kesmek gerekmez. \u00d6nemli olan porsiyon ve nas\u0131l t\u00fcketildi\u011fidir: meyve suyu yerine meyvenin kendisini, tek seferde bir porsiyon ve m\u00fcmk\u00fcnse yo\u011furt ya da kuruyemi\u015f gibi bir protein kayna\u011f\u0131yla birlikte yemek kan \u015fekerinin daha dengeli y\u00fckselmesini sa\u011flar. \u015eekerli i\u00e7ecekleri ve beyaz unlu \u00fcr\u00fcnleri azaltmak ile d\u00fczenli hareket tabloyu belirgin bi\u00e7imde iyile\u015ftirir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: ins\u00fclin direncinde beslenme<\/a>.<\/p>\n

Tip 2 diyabetim var. Ekmek ve pilav\u0131 hayat\u0131mdan tamamen \u00e7\u0131karmal\u0131 m\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

Tamamen \u00e7\u0131karmak gerekmez; karbonhidrat\u0131n miktar\u0131, t\u00fcr\u00fc ve \u00f6\u011f\u00fcnlere da\u011f\u0131l\u0131m\u0131 \u00f6nemlidir. Tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, bulgur ve kuru baklagiller beyaz ekmek ve pirince g\u00f6re kan \u015fekerini daha yava\u015f y\u00fckseltir. Karbonhidrat\u0131 sebze ve protein ile birlikte t\u00fcketmek de yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130la\u00e7 ya da ins\u00fclin kullan\u0131yorsan\u0131z \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeninizin tedavinize g\u00f6re hekim ve diyetisyenle birlikte planlanmas\u0131 gerekir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: tip 2 diyabette beslenme<\/a>.<\/p>\n

Hashimoto hastas\u0131y\u0131m. Gl\u00fcteni kesersem tiroidim d\u00fczelir mi?<\/h3>\n

\u00c7\u00f6lyak hastal\u0131\u011f\u0131 ya da kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir gl\u00fcten duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 yoksa gl\u00fcteni kesmenin Hashimoto hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fczeltti\u011fini g\u00f6steren yeterli kan\u0131t yoktur. Yeterli iyot, selenyum, demir ve D vitamini al\u0131m\u0131 ile dengeli bir beslenme d\u00fczeni daha \u00f6nemlidir. Tiroid ilac\u0131 a\u00e7 karn\u0131na, kahvalt\u0131dan ve demir ya da kalsiyum i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnlerden ayr\u0131 bir saatte, hekimin \u00f6nerdi\u011fi \u015fekilde al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: Hashimoto ve tiroid hastalar\u0131nda beslenme<\/a>.<\/p>\n

Kolesterol\u00fcm s\u0131n\u0131rda \u00e7\u0131kt\u0131. Yumurtay\u0131 b\u0131rakmal\u0131 m\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ki\u015filerin \u00e7o\u011funda yumurta kan kolesterol\u00fcn\u00fc san\u0131ld\u0131\u011f\u0131 kadar y\u00fckseltmez; as\u0131l etkili olan doymu\u015f ve trans ya\u011flard\u0131r. \u0130\u015flenmi\u015f et \u00fcr\u00fcnleri, k\u0131zartmalar, hamur i\u015fleri ve margarin i\u00e7eren paketli \u00fcr\u00fcnleri azaltmak daha \u00e7ok fark yarat\u0131r. Yulaf, kuru baklagil, sebze, meyve, bal\u0131k ve zeytinya\u011f\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir d\u00fczen \u00f6nerilir. Yumurta say\u0131s\u0131 konusunda ki\u015fisel de\u011ferlerinize g\u00f6re hekiminizin \u00f6nerisi esas al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: kolesterol d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in beslenme<\/a>.<\/p>\n

Tansiyon hastas\u0131y\u0131m, yemeklere hi\u00e7 tuz atm\u0131yorum ama tansiyonum yine y\u00fcksek. Neden?<\/h3>\n

G\u00fcnl\u00fck tuzun b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fc tuzluktan de\u011fil haz\u0131r g\u0131dalardan gelir: ekmek, peynir, zeytin, tur\u015fu, \u015fark\u00fcteri, haz\u0131r \u00e7orba ve soslar, cips ve kraker. Etiketlerde sodyum miktar\u0131na bakmak ve bu \u00fcr\u00fcnleri azaltmak gerekir. Sebze, meyve ve kuru baklagil gibi potasyumdan zengin besinler, kilo kontrol\u00fc ve hareket de tansiyonu olumlu etkiler. \u0130la\u00e7lar hekime dan\u0131\u015fmadan b\u0131rak\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: tuz ve hipertansiyon<\/a>.<\/p>\n

Ultrasonda karaci\u011ferimde ya\u011flanma \u00e7\u0131kt\u0131, alkol de kullanm\u0131yorum. Beslenmeyle d\u00fczelir mi?<\/h3>\n

Alkole ba\u011fl\u0131 olmayan karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131 \u00e7o\u011funlukla fazla kilo, bel \u00e7evresi ya\u011flanmas\u0131 ve ins\u00fclin direnciyle ili\u015fkilidir ve erken evrede ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011fiyle gerileyebilir. V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n yava\u015f ve kal\u0131c\u0131 bi\u00e7imde azalt\u0131lmas\u0131, \u015fekerli i\u00e7eceklerin kesilmesi, beyaz unlu besinlerin azalt\u0131lmas\u0131 ve d\u00fczenli hareket temel ad\u0131mlard\u0131r. Takip hekim kontrol\u00fcnde yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131nda beslenme<\/a>.<\/p>\n

\u00dcrik asidim y\u00fcksek \u00e7\u0131kt\u0131 ve gut ata\u011f\u0131 ge\u00e7irdim. Eti tamamen b\u0131rakmal\u0131 m\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

Tamamen b\u0131rakmak gerekmez ama miktar ve t\u00fcr \u00f6nemlidir. Sakatat, fazla k\u0131rm\u0131z\u0131 et, baz\u0131 deniz \u00fcr\u00fcnleri, alkol ve \u015fekerli i\u00e7ecekler \u00fcrik asidi y\u00fckseltir. Bol su i\u00e7mek, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct ve yo\u011furt, sebze ve tam tah\u0131l a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmek ve fazla kiloyu yava\u015f vermek yard\u0131mc\u0131 olur. \u00c7ok h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131 ve uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k ata\u011f\u0131 tetikleyebilir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: gut ve \u00fcrik asit y\u00fcksekli\u011finde beslenme<\/a>.<\/p>\n

Geceleri refl\u00fcm art\u0131yor. Hangi yiyeceklerden uzak durmal\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

Tetikleyiciler ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fir; en s\u0131k bildirilenler ya\u011fl\u0131 ve k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler, \u00e7ikolata, nane, kahve, gazl\u0131 i\u00e7ecekler, domates ve baharatl\u0131 yemeklerdir. Ak\u015fam yeme\u011fini yatmadan en az iki \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce bitirmek, porsiyonu k\u00fc\u00e7\u00fcltmek, yemekten hemen sonra uzanmamak ve yata\u011f\u0131n ba\u015f\u0131n\u0131 biraz y\u00fckseltmek \u00e7o\u011fu ki\u015fide \u015fik\u00e2yeti azalt\u0131r. Fazla kilo varsa vermek de etkilidir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: refl\u00fc ve hassas ba\u011f\u0131rsak i\u00e7in beslenme<\/a>.<\/p>\n

Gastritim var, midem s\u0131k s\u0131k yan\u0131yor. S\u00fct i\u00e7mek iyi gelir mi?<\/h3>\n

S\u00fct ilk anda rahatlat\u0131yor gibi hissettirse de sonras\u0131nda mide asidini art\u0131rabildi\u011fi i\u00e7in bir tedavi y\u00f6ntemi de\u011fildir. Uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmamak, az ve s\u0131k yemek, \u00e7ok ac\u0131, \u00e7ok ya\u011fl\u0131 ve asitli yiyecekler ile kahve, sigara ve alkol\u00fc azaltmak daha etkilidir. \u015eik\u00e2yet s\u00fcr\u00fcyorsa ya da siyah d\u0131\u015fk\u0131 ve kilo kayb\u0131 varsa hekime ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r; nedene g\u00f6re ila\u00e7 tedavisi gerekebilir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: gastrit ve \u00fclserde beslenme<\/a>.<\/p>\n

Diyete ba\u015flad\u0131ktan sonra kab\u0131zl\u0131k \u00e7ekmeye ba\u015flad\u0131m. Neden olur, ne yemeliyim?<\/h3>\n

Yenen miktar ve ya\u011f azald\u0131\u011f\u0131nda lif ve su da yetersiz kal\u0131rsa kab\u0131zl\u0131k s\u0131k g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Sebze, meyve, kuru baklagil ve tam tah\u0131llarla lifi kademeli olarak art\u0131rmak, yeterli su i\u00e7mek ve hareket etmek \u00e7o\u011fu zaman yeterlidir. Yo\u011furt ve kefir gibi fermente besinler de destek olabilir. Lifi bir anda art\u0131rmak gaz ve \u015fi\u015fkinlik yapabilir. \u0130ki haftay\u0131 a\u015fan ya da kanama ve \u015fiddetli a\u011fr\u0131yla birlikte g\u00f6r\u00fclen kab\u0131zl\u0131kta hekime ba\u015fvurmak gerekir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: kab\u0131zl\u0131kta beslenme ve ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/a>.<\/p>\n

Antibiyotik kulland\u0131ktan sonra ba\u011f\u0131rsaklar\u0131m bozuldu. Probiyotik takviyesi almal\u0131 m\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

\u00d6nce besinlerle desteklemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr: yo\u011furt, kefir ve ev tur\u015fusu gibi fermente besinler yararl\u0131 bakteri i\u00e7erir; so\u011fan, sar\u0131msak, p\u0131rasa, muz, yulaf ve kuru baklagiller ise bu bakterileri besleyen lifi sa\u011flar. Takviyeler herkes i\u00e7in gerekli de\u011fildir ve hangi \u00fcr\u00fcn\u00fcn hangi durumda i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131 de\u011fi\u015fir; ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 bask\u0131lanm\u0131\u015f ki\u015filer hekime dan\u0131\u015fmadan kullanmamal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: probiyotik ve prebiyotik aras\u0131ndaki fark<\/a>.<\/p>\n

K\u0131z\u0131ma \u00e7\u00f6lyak tan\u0131s\u0131 kondu. Arada bir az miktarda gl\u00fcten yese zarar\u0131 olur mu?<\/h3>\n

\u00c7\u00f6lyak hastal\u0131\u011f\u0131nda az miktarda gl\u00fcten bile, \u015fik\u00e2yet yaratmasa dahi ba\u011f\u0131rsakta hasara yol a\u00e7ar; bu nedenle diyet \u00f6m\u00fcr boyu ve eksiksiz uygulan\u0131r. Bu\u011fday, arpa ve \u00e7avdar i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnlerin yan\u0131nda bula\u015fmaya da dikkat etmek gerekir: ortak kesme tahtas\u0131, k\u0131zartma ya\u011f\u0131 ve ekmek k\u0131r\u0131nt\u0131s\u0131 gibi. Etiket okumak ve gl\u00fctensiz ibaresini aramak al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirilmelidir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: \u00e7\u00f6lyak hastal\u0131\u011f\u0131nda gl\u00fctensiz beslenme<\/a>.<\/p>\n

S\u00fct i\u00e7ince karn\u0131m \u015fi\u015fiyor ve gaz oluyor. S\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini tamamen kesmeli miyim?<\/h3>\n

Bu \u015fik\u00e2yet laktoz intolerans\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcr\u00fcr, ancak tan\u0131y\u0131 hekim koymal\u0131d\u0131r. \u00c7o\u011fu ki\u015fi yo\u011furt, kefir ve olgun peynirleri s\u00fctten daha iyi tolere eder, \u00e7\u00fcnk\u00fc laktoz i\u00e7erikleri daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Laktozsuz s\u00fct de bir se\u00e7enektir. S\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini tamamen kesmek kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilece\u011fi i\u00e7in, kesilecekse kalsiyumun ba\u015fka kaynaklardan kar\u015f\u0131lanmas\u0131 planlanmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: laktoz ve g\u0131da intolerans\u0131nda beslenme<\/a>.<\/p>\n

Sabahlar\u0131 y\u00fcz\u00fcm ve ellerim \u015fi\u015f uyan\u0131yorum. \u00d6dem i\u00e7in daha az su mu i\u00e7meliyim?<\/h3>\n

Suyu azaltmak \u00f6demi \u00e7\u00f6zmez; \u00e7o\u011fu durumda yeterli s\u0131v\u0131 almak gerekir. \u0130lk bak\u0131lacak yer tuz ve gizli sodyum kaynaklar\u0131d\u0131r: paketli g\u0131dalar, tur\u015fu, \u015fark\u00fcteri \u00fcr\u00fcnleri ve haz\u0131r soslar. \u00d6dem s\u00f6kt\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc s\u00f6ylenen \u00e7ay ve k\u00fcrler kal\u0131c\u0131 bir \u00e7\u00f6z\u00fcm de\u011fildir. \u015ei\u015flik s\u00fcrekliyse, tek tarafl\u0131ysa ya da nefes darl\u0131\u011f\u0131 e\u015flik ediyorsa \u00f6nce hekime ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc kalp, b\u00f6brek ve tiroid gibi nedenlerin ara\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: \u00f6dem ve su tutulmas\u0131nda beslenme<\/a>.<\/p>\n

Babam\u0131n b\u00f6brek de\u011ferleri y\u00fckselmi\u015f. Protein ve tuzu tamamen kesmeli miyiz?<\/h3>\n

B\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131nda beslenme, hastal\u0131\u011f\u0131n evresine ve kan de\u011ferlerine g\u00f6re ki\u015fiye \u00f6zel ayarlan\u0131r; kendi ba\u015f\u0131n\u0131za proteini ya da ba\u015fka bir besini tamamen kesmek zararl\u0131 olabilir. Tuzun azalt\u0131lmas\u0131 hemen her evrede \u00f6nerilir. Protein, potasyum, fosfor ve s\u0131v\u0131 miktar\u0131 ise tahlillere g\u00f6re belirlenir. Bu nedenle plan\u0131n nefroloji hekimi ve diyetisyenle birlikte yap\u0131lmas\u0131 gerekir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: b\u00f6brek hastalar\u0131 i\u00e7in diyet ve beslenme<\/a>.<\/p>\n

Ailemde kalp hastal\u0131\u011f\u0131 var. Korunmak i\u00e7in beslenmemde neleri de\u011fi\u015ftirmeliyim?<\/h3>\n

Aile \u00f6yk\u00fcs\u00fc de\u011fi\u015ftirilemez ama beslenme ve ya\u015fam tarz\u0131 riski belirgin bi\u00e7imde etkiler. Sebze, meyve, kuru baklagil, tam tah\u0131l, haftada iki kez bal\u0131k ve zeytinya\u011f\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir d\u00fczen \u00f6nerilir. \u0130\u015flenmi\u015f et, trans ya\u011f i\u00e7eren paketli \u00fcr\u00fcnler, fazla tuz ve \u015fekerli i\u00e7ecekler azalt\u0131lmal\u0131d\u0131r. Sigara kullanmamak, d\u00fczenli hareket ve tansiyon, kolesterol ile kan \u015fekeri kontrollerini aksatmamak da ayn\u0131 derecede \u00f6nemlidir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in beslenme \u00f6nerileri<\/a>.<\/p>\n

Tahlilimde demirim d\u00fc\u015f\u00fck \u00e7\u0131kt\u0131. Demir ilac\u0131 kullan\u0131rken beslenmemde nelere dikkat etmeliyim?<\/h3>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk, bal\u0131k, yumurta, kuru baklagil ve ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ba\u015fl\u0131ca demir kaynaklar\u0131d\u0131r. Demirli besinleri limon, biber, portakal gibi C vitamini i\u00e7eren besinlerle birlikte t\u00fcketmek emilimi art\u0131r\u0131r. \u00c7ay, kahve ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini demirli \u00f6\u011f\u00fcnden ve ila\u00e7tan uzak bir saate almak gerekir. \u0130lac\u0131n dozu ve kullan\u0131m s\u00fcresi hekimin \u00f6nerdi\u011fi \u015fekilde s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmelidir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: demir eksikli\u011fi ve kans\u0131zl\u0131kta beslenme<\/a>.<\/p>\n

S\u00fcrekli yorgunum, B12 ve D vitaminim d\u00fc\u015f\u00fck \u00e7\u0131kt\u0131. Beslenmeyle y\u00fckseltebilir miyim?<\/h3>\n

B12 yaln\u0131zca hayvansal besinlerde bulunur: et, bal\u0131k, yumurta, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri. D vitamininin ana kayna\u011f\u0131 ise g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131d\u0131r; besinlerle al\u0131nan miktar s\u0131n\u0131rl\u0131d\u0131r. Bu nedenle belirgin eksiklikte beslenme tek ba\u015f\u0131na \u00e7o\u011fu zaman yeterli olmaz ve takviye gerekir. Takviyenin dozu ve s\u00fcresi tahlil sonucuna g\u00f6re hekim taraf\u0131ndan belirlenmelidir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: B12 ve D vitamini eksikli\u011finde beslenme<\/a>.<\/p>\n

Annemde kemik erimesi var. Bende de olmamas\u0131 i\u00e7in nas\u0131l beslenmeliyim?<\/h3>\n

Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in yeterli kalsiyum, D vitamini ve protein al\u0131m\u0131 ile d\u00fczenli hareket temel unsurlard\u0131r. S\u00fct, yo\u011furt, peynir, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, susam ve badem kalsiyum kayna\u011f\u0131d\u0131r. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve diren\u00e7 egzersizleri kemi\u011fi g\u00fc\u00e7lendirir. Fazla tuz, a\u015f\u0131r\u0131 kafein, sigara ve \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetler kemik kayb\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. Aile \u00f6yk\u00fcs\u00fc olanlar\u0131n kemik \u00f6l\u00e7\u00fcm\u00fc zaman\u0131n\u0131 hekimiyle konu\u015fmas\u0131 yerinde olur. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, kalsiyum ve D vitamini<\/a>.<\/p>\n

Migrenim var, baz\u0131 yiyeceklerden sonra a\u011fr\u0131m ba\u015fl\u0131yor gibi. Beslenme migreni tetikler mi?<\/h3>\n

Baz\u0131 ki\u015filerde tetikleyebilir, ancak tetikleyiciler ki\u015fiden ki\u015fiye \u00e7ok de\u011fi\u015fir. \u00d6\u011f\u00fcn atlamak, uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmak, az su i\u00e7mek ve kafeini aniden kesmek ya da fazla almak s\u0131k bildirilen nedenlerdir. Baz\u0131 ki\u015filer olgun peynir, i\u015flenmi\u015f et, \u00e7ikolata ve alkolden etkilenir. Birka\u00e7 hafta boyunca yeme ve a\u011fr\u0131 g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutmak, size \u00f6zg\u00fc tetikleyiciyi bulman\u0131n en g\u00fcvenilir yoludur. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: migren ve beslenme<\/a>.<\/p>\n

Gebelik, emzirme ve kad\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/h2>\n

Hamileyim, iki ki\u015filik yemem gerekti\u011fi s\u00f6yleniyor. Bu do\u011fru mu?<\/h3>\n

Hay\u0131r, gebelikte iki ki\u015filik yemek gerekmez. \u0130lk \u00fc\u00e7 ayda ek enerji ihtiyac\u0131 yok denecek kadar azd\u0131r; sonraki aylarda g\u00fcnl\u00fck ihtiya\u00e7 yakla\u015f\u0131k bir iki ara \u00f6\u011f\u00fcn kadar artar. Miktardan \u00e7ok kalite \u00f6nemlidir: folat, demir, kalsiyum, iyot ve protein ihtiyac\u0131 y\u00fckselir. \u00c7i\u011f ya da az pi\u015fmi\u015f et, bal\u0131k ve yumurta ile past\u00f6rize edilmemi\u015f s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: gebelikte beslenme<\/a>.<\/p>\n

\u015eeker y\u00fcklemesinde gebelik \u015fekeri \u00e7\u0131kt\u0131. Meyve ve ekme\u011fi tamamen kesmeli miyim?<\/h3>\n

Tamamen kesmek do\u011fru de\u011fildir; bebe\u011fin geli\u015fimi i\u00e7in karbonhidrat gereklidir. Ama\u00e7 karbonhidrat\u0131 g\u00fcn i\u00e7ine dengeli da\u011f\u0131tmak, tam tah\u0131ll\u0131 ve lifli olanlar\u0131 se\u00e7mek ve her \u00f6\u011f\u00fcnde protein ile birlikte t\u00fcketmektir. Meyve tek porsiyon halinde ve tercihen ara \u00f6\u011f\u00fcnde yenir; meyve suyu ve \u015fekerli i\u00e7ecekler \u00e7\u0131kar\u0131l\u0131r. Kan \u015fekeri \u00f6l\u00e7\u00fcmleri ve \u00f6\u011f\u00fcn plan\u0131 kad\u0131n do\u011fum hekimi ile diyetisyenin takibinde y\u00fcr\u00fct\u00fclmelidir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: gebelik \u015fekerinde beslenme<\/a>.<\/p>\n

Emzirirken s\u00fct\u00fcm azalmas\u0131n diye ne yemeliyim? S\u00fct\u00fc art\u0131ran bir yiyecek var m\u0131?<\/h3>\n

S\u00fct miktar\u0131n\u0131 en \u00e7ok belirleyen etken bebe\u011fin s\u0131k ve etkili emmesidir; tek bir yiyece\u011fin s\u00fct\u00fc belirgin bi\u00e7imde art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmemi\u015ftir. Yeterli s\u0131v\u0131 almak, \u00f6\u011f\u00fcn atlamamak ve dengeli beslenmek \u00f6nemlidir. Emzirme d\u00f6neminde enerji, protein, kalsiyum ve iyot ihtiyac\u0131 artar; \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetler bu d\u00f6nemde \u00f6nerilmez. Bebe\u011fin kilo al\u0131m\u0131 yetersizse \u00e7ocuk hekimine ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: emzirme d\u00f6neminde beslenme<\/a>.<\/p>\n

Polikistik over tan\u0131m var ve kilo vermekte \u00e7ok zorlan\u0131yorum. Nas\u0131l beslenmeliyim?<\/h3>\n

Polikistik over sendromunda ins\u00fclin direnci s\u0131k g\u00f6r\u00fcl\u00fcr ve kilo vermeyi zorla\u015ft\u0131rabilir. \u015eekerli i\u00e7ecekleri ve beyaz unlu \u00fcr\u00fcnleri azaltmak, tam tah\u0131l ve kuru baklagil gibi lifli karbonhidratlar\u0131 se\u00e7mek, her \u00f6\u011f\u00fcne protein eklemek ve d\u00fczenli hareket etmek temel yakla\u015f\u0131md\u0131r. V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda y\u00fczde be\u015f on kadar bir azalma bile adet d\u00fczeni ve hormon dengesi \u00fczerinde olumlu etki g\u00f6sterebilir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: polikistik over sendromunda beslenme<\/a>.<\/p>\n

46 ya\u015f\u0131nday\u0131m, menopoza girdikten sonra ayn\u0131 \u015fekilde yememe ra\u011fmen kilo almaya ba\u015flad\u0131m. Bu normal mi, ne yapabilirim?<\/h3>\n

Bu d\u00f6nemde s\u0131k g\u00f6r\u00fclen bir durumdur. \u00d6strojenin azalmas\u0131 ve ya\u015fla birlikte kas k\u00fctlesinin d\u00fc\u015fmesi enerji harcamas\u0131n\u0131 azalt\u0131r, ya\u011flanma da daha \u00e7ok bel \u00e7evresinde toplan\u0131r. \u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetler yerine yeterli protein, lifli besinler, kalsiyum kaynaklar\u0131 ve d\u00fczenli hareket, \u00f6zellikle kas k\u00fctlesini koruyan egzersizler daha kal\u0131c\u0131 sonu\u00e7 verir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: menopozda kilo verme ve beslenme<\/a>.<\/p>\n

\u00c7ocuk, ergen ve \u00f6\u011frenci beslenmesi<\/h2>\n

Bebe\u011fim 5 ayl\u0131k oldu. Ek g\u0131daya ne zaman ve neyle ba\u015flamal\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

Genel \u00f6neri ilk alt\u0131 ay yaln\u0131zca anne s\u00fct\u00fc verilmesi ve alt\u0131nc\u0131 ay civar\u0131nda ek g\u0131daya ba\u015flanmas\u0131d\u0131r; zamanlamay\u0131 bebe\u011fin geli\u015fimine g\u00f6re \u00e7ocuk hekimi belirler. Yeni besinler tek tek ve birka\u00e7 g\u00fcn arayla denenir. Bir ya\u015f\u0131na kadar bal, tuz ve \u015feker verilmez; inek s\u00fct\u00fc i\u00e7ecek olarak \u00f6nerilmez. B\u00fct\u00fcn kuruyemi\u015f ve b\u00fct\u00fcn \u00fcz\u00fcm gibi bo\u011fulma riski ta\u015f\u0131yan yiyeceklerden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: bebeklerde ek g\u0131daya ge\u00e7i\u015f rehberi<\/a>.<\/p>\n

5 ya\u015f\u0131ndaki o\u011flum sebze yemiyor, sadece makarna ve k\u00f6fte istiyor. Ne yapmal\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

Se\u00e7ici yeme bu ya\u015flarda yayg\u0131nd\u0131r ve \u00e7o\u011fu zaman ge\u00e7icidir. Zorlamak, \u00f6d\u00fcl ya da ceza kullanmak genellikle ters etki yapar. Yeni bir besini kabul etmesi i\u00e7in \u00e7ocu\u011fun onu defalarca g\u00f6rmesi gerekebilir; sofraya k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda koymaya devam etmek, birlikte al\u0131\u015fveri\u015f yap\u0131p yemek haz\u0131rlamak ve ailece ayn\u0131 yeme\u011fi yemek i\u015fe yarar. B\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fmede gerilik varsa \u00e7ocuk hekimine ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: \u00e7ocuklarda beslenme<\/a>.<\/p>\n

\u00c7ocu\u011fum 9 ya\u015f\u0131nda ve ya\u015f\u0131tlar\u0131ndan kilolu. Diyet yapt\u0131rmal\u0131 m\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

\u00c7ocuklara yeti\u015fkin diyetleri uygulanmaz; b\u00fcy\u00fcme devam etti\u011fi i\u00e7in hedef \u00e7o\u011fu zaman kilo verdirmek de\u011fil, boy uzarken kilonun dengelenmesidir. \u015eekerli i\u00e7ecekleri ve paketli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 evden uzakla\u015ft\u0131rmak, ekran s\u00fcresini s\u0131n\u0131rlamak, g\u00fcnl\u00fck hareketi art\u0131rmak ve de\u011fi\u015fikli\u011fi t\u00fcm ailenin birlikte yapmas\u0131 en etkili yoldur. \u00c7ocu\u011fu kilosu nedeniyle ele\u015ftirmekten ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131, de\u011ferlendirme \u00e7ocuk hekimi ve diyetisyenle yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: \u00e7ocuklarda obezite ve beslenme<\/a>.<\/p>\n

15 ya\u015f\u0131ndaki k\u0131z\u0131m kilo vermek i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn atl\u0131yor. Bu ya\u015fta diyet yapmas\u0131 do\u011fru mu?<\/h3>\n

Ergenlik b\u00fcy\u00fcme d\u00f6nemi oldu\u011fu i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn atlamak ve yeti\u015fkinler i\u00e7in haz\u0131rlanm\u0131\u015f diyetler uygun de\u011fildir; bu ya\u015fta demir, kalsiyum ve protein ihtiyac\u0131 y\u00fcksektir. Hedef h\u0131zl\u0131 kilo vermek de\u011fil, d\u00fczenli \u00f6\u011f\u00fcn, dengeli tabak ve hareket al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmakt\u0131r. Kilo ve g\u00f6r\u00fcn\u00fcmle ilgili yo\u011fun kayg\u0131, gizli yeme ya da yemekten ka\u00e7\u0131nma fark ederseniz durumun hekim ve diyetisyenle birlikte de\u011ferlendirilmesi gerekir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: ergenlikte beslenme ve kilo kontrol\u00fc<\/a>.<\/p>\n

\u00d6\u011frenciyim, yurtta kal\u0131yorum ve b\u00fct\u00e7em k\u0131s\u0131tl\u0131. Ucuza sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/h3>\n

M\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Kuru baklagiller, yumurta, yo\u011furt, bulgur, yulaf ve mevsim sebze meyveleri hem ekonomik hem besleyicidir. Haftal\u0131k basit bir plan yapmak, toplu pi\u015firip saklamak ve yan\u0131nda su ta\u015f\u0131mak d\u0131\u015far\u0131da yeme harcamas\u0131n\u0131 azalt\u0131r. Kahvalt\u0131y\u0131 atlamamak ve paketli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yerine meyve ya da kuruyemi\u015f bulundurmak g\u00fcn i\u00e7inde enerjiyi daha dengeli tutar. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: \u00f6\u011frencilerde ekonomik beslenme<\/a>.<\/p>\n

G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam ve \u00f6zel durumlar<\/h2>\n

Masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum, \u00f6\u011flen d\u0131\u015far\u0131dan yiyorum ve ak\u015fama kadar at\u0131\u015ft\u0131r\u0131yorum. Nereden ba\u015flamal\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

K\u00fc\u00e7\u00fck ve uygulanabilir ad\u0131mlarla ba\u015flamak en do\u011frusudur. \u00d6\u011fle yeme\u011finde taba\u011f\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131 sebze ya da salata, kalan\u0131n\u0131 protein ve az miktarda tah\u0131l olu\u015fturabilir. \u015eekerli i\u00e7ecek yerine su tercih etmek, \u00e7ekmecede meyve, yo\u011furt ya da kuruyemi\u015f gibi planl\u0131 bir ara \u00f6\u011f\u00fcn bulundurmak rastgele at\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 azalt\u0131r. Saat ba\u015f\u0131 birka\u00e7 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f de g\u00fcn sonunda fark yarat\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: ofis \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131 i\u00e7in beslenme<\/a>.<\/p>\n

G\u00fcn i\u00e7inde d\u00fczg\u00fcn besleniyorum ama ak\u015fam stresli oldu\u011fumda kendimi abur cubur yerken buluyorum. Bunu nas\u0131l durdurabilirim?<\/h3>\n

Anlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z durum duygusal yemeye benziyor. Fiziksel a\u00e7l\u0131k yava\u015f gelir ve herhangi bir yemekle ge\u00e7er; duygusal a\u00e7l\u0131k ise aniden gelir ve belirli bir yiyece\u011fi ister. \u0130lk ad\u0131m tetikleyiciyi fark etmektir: stres, yorgunluk ya da can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131. G\u00fcn i\u00e7inde \u00f6\u011f\u00fcn atlamamak ve o an i\u00e7in yemek d\u0131\u015f\u0131nda k\u0131sa bir alternatif bulmak, \u00f6rne\u011fin k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ya da biriyle konu\u015fmak i\u015fe yarar. \u00c7ok kat\u0131 yasaklar ataklar\u0131 art\u0131rabilir. Ataklar s\u0131k ve kontrol d\u0131\u015f\u0131 hale geldiyse bir uzmandan destek almak gerekir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: duygusal yeme ile ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131<\/a>.<\/p>\n

Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m i\u00e7in g\u00fcnde 5 saat uyuyabiliyorum. Uykusuzluk kilo vermemi engeller mi?<\/h3>\n

Engellemez ama zorla\u015ft\u0131rabilir. Az uyku a\u00e7l\u0131k ve tokluk sinyallerini etkiler; ertesi g\u00fcn i\u015ftah, \u00f6zellikle tatl\u0131 ve ya\u011fl\u0131 yiyecek iste\u011fi artar, hareket etme iste\u011fi azal\u0131r. \u00d6\u011f\u00fcnleri uyan\u0131k kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z saatlere g\u00f6re planlamak, yatmadan hemen \u00f6nce a\u011f\u0131r yemekten ve ge\u00e7 saatte kafeinden ka\u00e7\u0131nmak yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: uyku d\u00fczeni ve beslenme<\/a>.<\/p>\n

Gece vardiyas\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum. Gece boyunca ne yemeliyim, eve gelince yemek yiyip mi yatmal\u0131y\u0131m?<\/h3>\n

Vardiyaya ba\u015flamadan \u00f6nce dengeli bir ana \u00f6\u011f\u00fcn yemek, gece boyunca ise hafif ve planl\u0131 ara \u00f6\u011f\u00fcnler tercih etmek \u00f6nerilir: yo\u011furt, meyve, kuruyemi\u015f ya da tam tah\u0131ll\u0131 sandvi\u00e7 gibi. Gece yar\u0131s\u0131ndan sonra a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 yemekler sindirimi zorlar. Vardiyan\u0131n son saatlerinde kafeini kesmek uykuya ge\u00e7i\u015fi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Eve d\u00f6n\u00fcnce \u00e7ok a\u00e7 yatmamak i\u00e7in hafif bir \u015feyler yenebilir; a\u011f\u0131r bir \u00f6\u011f\u00fcn uykuyu bozabilir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: gece vardiyas\u0131nda \u00f6\u011f\u00fcn planlama<\/a>.<\/p>\n

Haftada 4 g\u00fcn spor salonuna gidiyorum. Kas yapmak i\u00e7in protein tozu \u015fart m\u0131?<\/h3>\n

\u015eart de\u011fildir. Protein ihtiyac\u0131n\u0131n b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fc et, tavuk, bal\u0131k, yumurta, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve kuru baklagillerle kar\u015f\u0131lanabilir; \u00f6nemli olan g\u00fcnl\u00fck toplam miktar ve bunun \u00f6\u011f\u00fcnlere da\u011f\u0131t\u0131lmas\u0131d\u0131r. Protein tozu, ihtiyac\u0131n\u0131 besinlerle kar\u015f\u0131lamakta zorlananlar i\u00e7in pratik bir se\u00e7enektir, mucize bir \u00fcr\u00fcn de\u011fildir. B\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar protein miktar\u0131n\u0131 hekime dan\u0131\u015fmadan art\u0131rmamal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: sporcu beslenmesi<\/a>.<\/p>\n

Vegan beslenmeye ge\u00e7tim. Hangi vitamin ve minerallerde eksiklik ya\u015fayabilirim?<\/h3>\n

En \u00f6nemli ba\u015fl\u0131k B12 vitaminidir; bitkisel besinlerde bulunmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in takviye ya da zenginle\u015ftirilmi\u015f \u00fcr\u00fcn gerekir. Demir, \u00e7inko, kalsiyum, iyot, omega-3 ve D vitamini de dikkat edilmesi gereken konulard\u0131r. Kuru baklagiller, tofu, kuruyemi\u015f, tohumlar ve tam tah\u0131llar proteinin ana kaynaklar\u0131d\u0131r. D\u00fczenli tahlil kontrol\u00fc ve iyi planlanm\u0131\u015f bir d\u00fczenle vegan beslenme yeterli hale getirilebilir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: vegan ve vejetaryen beslenme<\/a>.<\/p>\n

Ramazanda kilo al\u0131yorum. \u0130ftar ve sahurda nas\u0131l beslenmeliyim?<\/h3>\n

\u0130ftar\u0131 su ve \u00e7orba gibi hafif bir ba\u015flang\u0131\u00e7la a\u00e7\u0131p ana yeme\u011fe k\u0131sa bir ara vererek ge\u00e7mek a\u015f\u0131r\u0131 yemeyi \u00f6nler. Tabakta sebze, protein ve tam tah\u0131l bulunmal\u0131; \u015ferbetli tatl\u0131lar haftada bir iki kezle s\u0131n\u0131rlanmal\u0131d\u0131r. Sahuru atlamamak ve yumurta, peynir, yo\u011furt, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek gibi tok tutan besinler se\u00e7mek gerekir. \u0130ftar ile sahur aras\u0131nda yeterli su i\u00e7ilmelidir. Kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar oru\u00e7 i\u00e7in hekimine dan\u0131\u015fmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: Ramazanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme<\/a>.<\/p>\n

Annem 78 ya\u015f\u0131nda, i\u015ftah\u0131 azald\u0131 ve kilo kaybediyor. Nas\u0131l beslemeliyiz?<\/h3>\n

\u0130leri ya\u015fta istemsiz kilo kayb\u0131 \u00f6nemsenmesi gereken bir durumdur ve \u00f6nce nedeni i\u00e7in hekime ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r. Beslenmede az ve s\u0131k \u00f6\u011f\u00fcn, her \u00f6\u011f\u00fcnde yumurta, yo\u011furt, peynir, et ya da baklagil gibi bir protein kayna\u011f\u0131 ve zeytinya\u011f\u0131, tahin, kuruyemi\u015f ezmesi gibi enerjiyi art\u0131ran k\u00fc\u00e7\u00fck eklemeler i\u015fe yarar. \u00c7i\u011fneme ya da yutma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc varsa yemeklerin k\u0131vam\u0131 buna g\u00f6re ayarlan\u0131r. Susama hissi azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 da takip edilmelidir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: ya\u015fl\u0131larda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme<\/a>.<\/p>\n

K\u0131\u015f\u0131n s\u00fcrekli hasta oluyorum. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131m\u0131 g\u00fc\u00e7lendirecek besinler var m\u0131?<\/h3>\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 tek ba\u015f\u0131na g\u00fc\u00e7lendiren mucize bir besin ya da takviye yoktur; sistem yeterli ve dengeli beslenmeyle iyi \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Renkli sebze ve meyveler, yeterli protein, yo\u011furt ve kefir gibi fermente besinler, kuruyemi\u015f ve bal\u0131k d\u00fczenli t\u00fcketilmelidir. Yeterli uyku, hareket ve stres y\u00f6netimi de ayn\u0131 derecede \u00f6nemlidir. Eksikli\u011fi olan vitaminler tahlil sonucuna g\u00f6re hekim \u00f6nerisiyle tamamlan\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 destekleyen beslenme<\/a>.<\/p>\n

Y\u00fcz\u00fcmde sivilceler art\u0131yor. \u00c7ikolata ve ya\u011fl\u0131 yiyecekler sivilce yapar m\u0131?<\/h3>\n

Sivilcede as\u0131l belirleyici hormonlar ve genetik yap\u0131d\u0131r; beslenmenin etkisi ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fir. Ara\u015ft\u0131rmalar \u015fekerli ve beyaz unlu besinlerden zengin, kan \u015fekerini h\u0131zl\u0131 y\u00fckselten bir beslenmenin baz\u0131 ki\u015filerde sivilceyi art\u0131rabilece\u011fini g\u00f6steriyor; baz\u0131 ki\u015filerde s\u00fct t\u00fcketimiyle de ili\u015fki bildirilmi\u015ftir. \u00c7ikolatan\u0131n etkisi b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde i\u00e7erdi\u011fi \u015fekerle ilgilidir. \u015eiddetli sivilcede cilt hekimine ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve sivilce i\u00e7in beslenme<\/a>.<\/p>\n

Yemeklerde zeytinya\u011f\u0131 m\u0131 ay\u00e7i\u00e7ek ya\u011f\u0131 m\u0131 kullanmal\u0131y\u0131m? Zeytinya\u011f\u0131yla k\u0131zartma yap\u0131l\u0131r m\u0131?<\/h3>\n

G\u00fcnl\u00fck kullan\u0131mda zeytinya\u011f\u0131, tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri ve i\u00e7erdi\u011fi antioksidanlar nedeniyle iyi bir tercihtir. Salata ve zeytinya\u011fl\u0131larda s\u0131zma, pi\u015firmede s\u0131zma ya da riviera kullan\u0131labilir; ev ko\u015fullar\u0131ndaki normal pi\u015firme s\u0131cakl\u0131klar\u0131na dayan\u0131kl\u0131d\u0131r. Hangi ya\u011f kullan\u0131l\u0131rsa kullan\u0131ls\u0131n k\u0131zartma s\u0131k t\u00fcketilmemeli ve ya\u011f tekrar tekrar kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r. B\u00fct\u00fcn ya\u011flar\u0131n enerjisi y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in miktar \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi: zeytinya\u011f\u0131 ve di\u011fer bitkisel ya\u011flar<\/a>.<\/p>\n

Randevu, \u00fccret ve g\u00f6r\u00fc\u015fme d\u00fczeniyle ilgili genel bilgiler s\u0131k sorulan sorular<\/a> sayfas\u0131nda yer al\u0131r. Y\u00fcz y\u00fcze ve online g\u00f6r\u00fc\u015fme i\u00e7in diyetisyen ankara<\/a> sayfam\u0131zdaki ileti\u015fim se\u00e7eneklerini kullanabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bu sayfada beslenme ve diyetle ilgili akl\u0131n\u0131za tak\u0131lan sorular\u0131 yazabilir, yay\u0131nlanan sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 okuyabilirsiniz. Sorular isim belirtilmeden yay\u0131nlan\u0131r. Ki\u015fiye \u00f6zel plan ve g\u00f6r\u00fc\u015fme bilgileri i\u00e7in ankara diyetisyen sayfam\u0131za bakabilirsiniz. Soru nas\u0131l sorulur? Sorunuzu sayfan\u0131n alt\u0131ndaki soru formuna yazman\u0131z yeterlidir. Sorular incelendikten sonra cevab\u0131yla birlikte yay\u0131nlan\u0131r. Ki\u015fi ya da kurum ad\u0131 i\u00e7eren yaz\u0131lar ile bir ki\u015fi […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":613,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-614","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=614"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/614\/revisions\/615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}