{"id":609,"date":"2026-11-12T16:31:15","date_gmt":"2026-11-12T16:31:15","guid":{"rendered":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/gece-vardiyasinda-ogun-planlama\/"},"modified":"2026-11-12T16:31:15","modified_gmt":"2026-11-12T16:31:15","slug":"gece-vardiyasinda-ogun-planlama","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/gece-vardiyasinda-ogun-planlama\/","title":{"rendered":"Gece Vardiyas\u0131nda \u00c7al\u0131\u015fanlar \u0130\u00e7in \u00d6\u011f\u00fcn Planlama"},"content":{"rendered":"

Gece \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131n biyolojik saati ile mesai saatleri \u00e7eli\u015fir. V\u00fccut gece sindirimi yava\u015flat\u0131r, g\u00fcnd\u00fcz ise uyan\u0131k kalmak ister. Bu y\u00fczden \u00f6\u011f\u00fcnleri rastgele atlamak ya da gece boyunca s\u00fcrekli at\u0131\u015ft\u0131rmak \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r. Basit bir plan, hem enerjinizi hem de kilonuzu dengede tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ki\u015fiye \u00f6zel bir plan i\u00e7in diyetisyen ankara<\/a> sayfam\u0131zdan bilgi alabilirsiniz.<\/p>\n

\"Gece<\/figure>\n

\u00d6\u011f\u00fcnleri vardiyaya g\u00f6re konumland\u0131r\u0131n<\/h2>\n

G\u00fcn i\u00e7indeki \u00fc\u00e7 ana \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczenini vardiyan\u0131za uyarlay\u0131n. Mesaiye ba\u015flamadan \u00f6nce, \u00f6rne\u011fin ak\u015fam saatlerinde, doyurucu bir yemek yiyin. Tabakta protein, sebze ve tam tah\u0131l ya da baklagil bulunsun. Gece yar\u0131s\u0131na do\u011fru k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara \u00f6\u011f\u00fcn, sabaha kar\u015f\u0131 ise hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn planlay\u0131n. En a\u011f\u0131r yeme\u011fi gecenin en ge\u00e7 saatine b\u0131rakmak, hem sindirimi zorlar hem de eve d\u00f6n\u00fcnce uykuyu b\u00f6lebilir.<\/p>\n

Gece yiyecekleriniz hafif ve dengeli olsun<\/h2>\n

Gece saatlerinde ya\u011fl\u0131, k\u0131zarm\u0131\u015f ve \u00e7ok \u015fekerli besinler uyku bast\u0131rmak yerine kan \u015fekerinde ani ini\u015f \u00e7\u0131k\u0131\u015flara yol a\u00e7ar. Bunun yerine yo\u011furt ile ceviz, ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, peynirli tam bu\u011fday sandvi\u00e7, mevsim meyvesi ve \u00e7i\u011f badem gibi se\u00e7enekleri tercih edin. \u00c7orba, mercimek salatas\u0131 ya da zeytinya\u011fl\u0131 sebze yemekleri de kolay ta\u015f\u0131n\u0131r ve tok tutar. \u00d6\u011f\u00fcnlerinizi \u00f6nceden haz\u0131rlay\u0131p saklama kaplar\u0131na koymak, kantin ya da otomat tercihlerine mecbur kalman\u0131z\u0131 \u00f6nler.<\/p>\n

S\u0131v\u0131, kafein ve uyku \u00f6ncesi d\u00fczen<\/h2>\n

Gece boyunca su i\u00e7meyi unutmay\u0131n; hafif susuzluk bile dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. Kahve ve \u00e7ay\u0131 vardiyan\u0131n ilk yar\u0131s\u0131nda t\u00fcketin, biti\u015fe yakla\u015fan saatlerde b\u0131rak\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc kafeinin etkisi saatlerce s\u00fcrebilir. Eve gelince karn\u0131n\u0131z \u00e7ok a\u00e7sa muz, yo\u011furt ya da bir dilim peynir gibi hafif bir \u015fey yiyin. A\u00e7 yatmak uykuyu b\u00f6ler, a\u011f\u0131r bir yemek ise rahats\u0131zl\u0131k verebilir. Odan\u0131z\u0131 karartmak ve uyku saatlerini m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca sabit tutmak da i\u015ftah d\u00fczenine olumlu yans\u0131r.<\/p>\n

Haftal\u0131k plan ve ek notlar<\/h2>\n

\u0130zin g\u00fcnlerinde bile uyku ve \u00f6\u011f\u00fcn saatlerini tamamen tersine \u00e7evirmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Haftal\u0131k men\u00fc yap\u0131p al\u0131\u015fveri\u015fi buna g\u00f6re planlamak, plans\u0131z at\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 azalt\u0131r. Diyabet, refl\u00fc ya da tansiyon gibi bir sa\u011fl\u0131k sorununuz varsa, \u00f6\u011f\u00fcn saatlerini de\u011fi\u015ftirmeden \u00f6nce hekiminize veya diyetisyeninize dan\u0131\u015f\u0131n. \u00c7ankaya\u2019da y\u00fcz y\u00fcze g\u00f6r\u00fc\u015fme d\u00fc\u015f\u00fcnenler i\u00e7in \u00e7ankaya diyetisyen<\/a> sayfam\u0131zda randevu ve takip s\u00fcrecini bulabilirsiniz.<\/p>\n

K\u00fc\u00e7\u00fck ve d\u00fczenli ad\u0131mlar, gece \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n beslenme \u00fczerindeki y\u00fck\u00fcn\u00fc belirgin bi\u00e7imde hafifletir. \u00d6nce tek bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc d\u00fczene sokup oradan ilerlemek en kolay yoldur. Sorular\u0131n\u0131z i\u00e7in ankara diyetisyen<\/a> sayfam\u0131zdaki ileti\u015fim bilgilerinden bize ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gece \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131n biyolojik saati ile mesai saatleri \u00e7eli\u015fir. V\u00fccut gece sindirimi yava\u015flat\u0131r, g\u00fcnd\u00fcz ise uyan\u0131k kalmak ister. Bu y\u00fczden \u00f6\u011f\u00fcnleri rastgele atlamak ya da gece boyunca s\u00fcrekli at\u0131\u015ft\u0131rmak \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r. Basit bir plan, hem enerjinizi hem de kilonuzu dengede tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ki\u015fiye \u00f6zel bir plan i\u00e7in diyetisyen ankara sayfam\u0131zdan bilgi alabilirsiniz. \u00d6\u011f\u00fcnleri vardiyaya g\u00f6re […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":608,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-609","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/609\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}