{"id":522,"date":"2026-11-07T11:32:55","date_gmt":"2026-11-07T11:32:55","guid":{"rendered":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/migren-ve-beslenme\/"},"modified":"2026-11-07T11:36:09","modified_gmt":"2026-11-07T11:36:09","slug":"migren-ve-beslenme","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/migren-ve-beslenme\/","title":{"rendered":"Migren ve Beslenme: Tetikleyici Besinler"},"content":{"rendered":"

Migren, tekrarlayan ve \u00e7o\u011fu zaman g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131 ciddi \u015fekilde etkileyen bir ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Ataklar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131nda uyku d\u00fczeni, stres, hormonal de\u011fi\u015fiklikler ve hava ko\u015fullar\u0131 gibi pek \u00e7ok etken rol oynar. Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 da baz\u0131 ki\u015filerde ataklar\u0131 tetikleyen ya da azaltan fakt\u00f6rler aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/p>\n

\"Migren<\/figure>\n

\u00d6\u011f\u00fcn atlamak ve a\u00e7l\u0131k<\/h2>\n

Migreni olan pek \u00e7ok ki\u015fi, uzun s\u00fcre a\u00e7 kald\u0131\u011f\u0131nda a\u011fr\u0131n\u0131n ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark eder. Kahvalt\u0131y\u0131 atlamak, \u00f6\u011fle yeme\u011fini geciktirmek ya da \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetler kan \u015fekerinde dalgalanmalara yol a\u00e7arak ataklar\u0131 tetikleyebilir. G\u00fcn i\u00e7inde d\u00fczenli aral\u0131klarla k\u00fc\u00e7\u00fck ve dengeli \u00f6\u011f\u00fcnler yemek, bu riski azaltman\u0131n en basit yoludur.<\/p>\n

Su t\u00fcketimi<\/h2>\n

Yetersiz s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 da migren tetikleyicileri aras\u0131nda say\u0131l\u0131r. \u00d6zellikle s\u0131cak havalarda, egzersiz sonras\u0131nda ve yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fma g\u00fcnlerinde su t\u00fcketimi fark\u0131nda olmadan azalabilir. G\u00fcn i\u00e7ine yay\u0131lm\u0131\u015f d\u00fczenli su i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 bir\u00e7ok ki\u015fide atak s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumlu etkiler.<\/p>\n

D\u00fczenli ya\u015fam, daha az atak<\/h2>\n

Migrenle ya\u015fayan ki\u015filerde d\u00fczenin kendisi koruyucu bir etkendir. Her g\u00fcn benzer saatlerde uyanmak, \u00f6\u011f\u00fcnleri ayn\u0131 zaman dilimlerinde yemek ve kafein t\u00fcketimini istikrarl\u0131 tutmak atak s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 azaltabilir. Hafta sonlar\u0131 uzun s\u00fcre uyumak ya da kahveyi birdenbire b\u0131rakmak da baz\u0131 ki\u015filerde ata\u011f\u0131 tetikleyebilir.<\/p>\n

Magnezyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler olan ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, kuruyemi\u015fler ve tam tah\u0131llar dengeli bir beslenme d\u00fczeninin do\u011fal par\u00e7as\u0131 olarak t\u00fcketilebilir. Takviye kullan\u0131m\u0131 ise hekim \u00f6nerisiyle olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fen tetikleyiciler<\/h2>\n

Baz\u0131 ki\u015filerde olgun peynirler, i\u015flenmi\u015f et \u00fcr\u00fcnleri, \u00e7ikolata, alkol, \u00f6zellikle k\u0131rm\u0131z\u0131 \u015farap ve fazla kafein ataklar\u0131 ba\u015flatabilir. Ancak bu besinler herkeste ayn\u0131 etkiyi g\u00f6stermez. Her migren hastas\u0131n\u0131n b\u00fct\u00fcn bu besinleri hayat\u0131ndan \u00e7\u0131karmas\u0131 gerekmez; gereksiz k\u0131s\u0131tlama beslenme dengesini bozabilir.<\/p>\n

Atak s\u0131ras\u0131nda a\u011f\u0131r yemeklerden ka\u00e7\u0131nmak, k\u00fc\u00e7\u00fck yudumlarla su i\u00e7mek ve sessiz, karanl\u0131k bir ortamda dinlenmek \u00e7o\u011fu ki\u015fiye iyi gelir. Atak sonras\u0131nda ise hafif ve kolay sindirilen \u00f6\u011f\u00fcnlerle beslenmeye devam etmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Kendi tetikleyicilerinizi bulman\u0131n en iyi yolu bir migren ve beslenme g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutmakt\u0131r. Ataklar\u0131n tarihi, \u00f6ncesinde yenilen besinler, uyku s\u00fcresi ve stres durumu birka\u00e7 hafta not edildi\u011finde belirli ili\u015fkiler ortaya \u00e7\u0131kabilir.<\/p>\n

Bu g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc de\u011ferlendirmek ve k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 olmayan bir plan olu\u015fturmak i\u00e7in bir Ankara diyetisyen<\/a> ile \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz. Y\u00fcz y\u00fcze g\u00f6r\u00fc\u015fme i\u00e7in \u00c7ankaya diyetisyen<\/a> ofisimiz de se\u00e7enekler aras\u0131nda. Migrenin tan\u0131s\u0131 ve ila\u00e7 tedavisi i\u00e7in n\u00f6roloji hekimine ba\u015fvurulmal\u0131, ani ba\u015flayan ya da \u015fekil de\u011fi\u015ftiren ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131nda vakit kaybedilmemelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Migren, tekrarlayan ve \u00e7o\u011fu zaman g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131 ciddi \u015fekilde etkileyen bir ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Ataklar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131nda uyku d\u00fczeni, stres, hormonal de\u011fi\u015fiklikler ve hava ko\u015fullar\u0131 gibi pek \u00e7ok etken rol oynar. Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 da baz\u0131 ki\u015filerde ataklar\u0131 tetikleyen ya da azaltan fakt\u00f6rler aras\u0131nda yer al\u0131r. \u00d6\u011f\u00fcn atlamak ve a\u00e7l\u0131k Migreni olan pek \u00e7ok ki\u015fi, uzun […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-522","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=522"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/522\/revisions\/543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}