{"id":519,"date":"2026-11-07T11:32:55","date_gmt":"2026-11-07T11:32:55","guid":{"rendered":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/uyku-duzeni-ve-beslenme\/"},"modified":"2026-11-07T11:35:06","modified_gmt":"2026-11-07T11:35:06","slug":"uyku-duzeni-ve-beslenme","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/uyku-duzeni-ve-beslenme\/","title":{"rendered":"Uyku D\u00fczeni ile Beslenme Aras\u0131ndaki \u0130li\u015fki"},"content":{"rendered":"

Uyku ile beslenme birbirini iki y\u00f6nl\u00fc etkiler. Yetersiz ya da b\u00f6l\u00fcnm\u00fc\u015f uyku i\u015ftah\u0131 d\u00fczenleyen hormonlar\u0131n dengesini bozarak ertesi g\u00fcn tatl\u0131 ve hamur i\u015fi iste\u011fini art\u0131rabilir. \u00d6te yandan ak\u015fam saatlerinde yap\u0131lan baz\u0131 beslenme tercihleri de uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n

\"Uyku<\/figure>\n

Az uyumak i\u015ftah\u0131 nas\u0131l etkiler?<\/h2>\n

Uykusuz ge\u00e7en gecelerin ard\u0131ndan a\u00e7l\u0131k hissini art\u0131ran hormonlar\u0131n y\u00fckseldi\u011fi, tokluk hissini sa\u011flayan hormonlar\u0131n ise azald\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Bu durum, g\u00fcn i\u00e7inde daha s\u0131k at\u0131\u015ft\u0131rmaya ve enerji yo\u011fun besinlere y\u00f6nelmeye neden olur. Uzun s\u00fcre devam eden uyku eksikli\u011fi kilo y\u00f6netimini belirgin \u015fekilde zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n

Ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde dikkat edilecekler<\/h2>\n

Yatmadan hemen \u00f6nce yap\u0131lan a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 yemekler sindirimi uzat\u0131r, refl\u00fc yak\u0131nmas\u0131 olanlarda belirtileri art\u0131r\u0131r. Ak\u015fam yeme\u011fini yatmadan iki \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce bitirmek ve porsiyonu \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc tutmak uyku kalitesini olumlu etkiler. \u00c7ok a\u00e7 yatmak da uykuyu b\u00f6lebilir; b\u00f6yle durumlarda k\u00fc\u00e7\u00fck bir kase yo\u011furt ya da bir dilim tam tah\u0131ll\u0131 ekmekle peynir yeterli olabilir.<\/p>\n

Kafein, t\u00fcketildikten sonra saatlerce etkisini s\u00fcrd\u00fcrebilir. \u00d6\u011fleden sonra i\u00e7ilen kahve, \u00e7ay ve enerji i\u00e7ecekleri baz\u0131 ki\u015filerde uykuya dalmay\u0131 geciktirir. Kafeine duyarl\u0131 olanlar\u0131n bu i\u00e7ecekleri g\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde t\u00fcketmesi \u00f6nerilir. Alkol ise uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rsa da uykunun ikinci yar\u0131s\u0131n\u0131 b\u00f6lebilir.<\/p>\n

Ak\u015fam i\u00e7in hafif se\u00e7enekler<\/h2>\n

Ak\u015fam yeme\u011finde sebze yeme\u011fi, yo\u011furt ve az miktarda tam tah\u0131l; ya da \u0131zgara bal\u0131k ve salata gibi hafif kombinasyonlar hem doyurucu olur hem de sindirimi yormaz. Yatmadan \u00f6nce ac\u0131kanlar i\u00e7in \u0131l\u0131k s\u00fct, bir avu\u00e7 kuruyemi\u015f ya da bir meyve k\u00fc\u00e7\u00fck ve uygun ara \u00f6\u011f\u00fcnlerdir.<\/p>\n

Ekran \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ve ak\u015fam saatlerinde yap\u0131lan yo\u011fun egzersiz de uykuya ge\u00e7i\u015fi geciktirebilir. Beslenme d\u00fczenlemeleri bu al\u0131\u015fkanl\u0131klarla birlikte ele al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda sonu\u00e7 daha belirgin olur.<\/p>\n

D\u00fczenli \u00f6\u011f\u00fcn, d\u00fczenli uyku<\/h2>\n

\u00d6\u011f\u00fcn saatlerinin her g\u00fcn yakla\u015f\u0131k ayn\u0131 zamana denk gelmesi, v\u00fccudun i\u00e7 saatinin d\u00fczenlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlarda bu d\u00fczeni kurmak daha zordur; bu ki\u015filer i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcnlerin uyanma saatine g\u00f6re planlanmas\u0131 gerekir. G\u00fcn i\u00e7inde yeterli su i\u00e7mek de \u00f6nemlidir ancak ak\u015fam saatlerinde a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi gece uyanmalar\u0131na neden olabilir.<\/p>\n

Uyku ve kilo sorunlar\u0131n\u0131 birlikte ya\u015fayanlar i\u00e7in bir \u00c7ankaya diyetisyen<\/a> g\u00f6r\u00fc\u015fmesinde hem \u00f6\u011f\u00fcn saatleri hem de ak\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 birlikte ele al\u0131nabilir. Online g\u00f6r\u00fc\u015fme tercih edenler Ankara diyetisyen<\/a> deste\u011finden uzaktan yararlanabilir. Uykusuzluk uzun s\u00fcredir devam ediyorsa altta yatan nedenler i\u00e7in hekime ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uyku ile beslenme birbirini iki y\u00f6nl\u00fc etkiler. Yetersiz ya da b\u00f6l\u00fcnm\u00fc\u015f uyku i\u015ftah\u0131 d\u00fczenleyen hormonlar\u0131n dengesini bozarak ertesi g\u00fcn tatl\u0131 ve hamur i\u015fi iste\u011fini art\u0131rabilir. \u00d6te yandan ak\u015fam saatlerinde yap\u0131lan baz\u0131 beslenme tercihleri de uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir. Az uyumak i\u015ftah\u0131 nas\u0131l etkiler? Uykusuz ge\u00e7en gecelerin ard\u0131ndan a\u00e7l\u0131k hissini art\u0131ran hormonlar\u0131n y\u00fckseldi\u011fi, tokluk hissini sa\u011flayan hormonlar\u0131n […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-519","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=519"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/519\/revisions\/537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}