{"id":470,"date":"2026-10-29T15:28:04","date_gmt":"2026-10-29T15:28:04","guid":{"rendered":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/aralikli-oruc-16-8-hakkinda-bilinmesi-gerekenler\/"},"modified":"2026-10-29T15:28:04","modified_gmt":"2026-10-29T15:28:04","slug":"aralikli-oruc-16-8-hakkinda-bilinmesi-gerekenler","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/aralikli-oruc-16-8-hakkinda-bilinmesi-gerekenler\/","title":{"rendered":"Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 (16:8) Hakk\u0131nda Bilinmesi Gerekenler"},"content":{"rendered":"

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7, yemek yenen ve yenmeyen zaman dilimlerinin belirli bir d\u00fczende planland\u0131\u011f\u0131 bir beslenme yakla\u015f\u0131m\u0131d\u0131r. En bilinen y\u00f6ntemi olan 16:8\u2019de g\u00fcn\u00fcn 16 saati yemek yenmez, kalan 8 saatlik dilimde \u00f6\u011f\u00fcnler t\u00fcketilir. Son y\u0131llarda kilo kontrol\u00fc amac\u0131yla olduk\u00e7a pop\u00fcler hale gelmi\u015ftir. Ancak her pop\u00fcler y\u00f6ntem gibi aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 da herkes i\u00e7in uygun de\u011fildir ve bilin\u00e7li uygulanmas\u0131 gerekir.<\/p>\n

\"Aral\u0131kl\u0131<\/figure>\n

16:8 y\u00f6ntemi nas\u0131l uygulan\u0131r?<\/h2>\n

Uygulamada genellikle ak\u015fam yeme\u011fi ile ertesi g\u00fcn\u00fcn ilk \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc aras\u0131ndaki s\u00fcre uzat\u0131l\u0131r. \u00d6rne\u011fin \u00f6\u011f\u00fcnler \u00f6\u011flen ile ak\u015fam aras\u0131ndaki sekiz saatlik dilime yerle\u015ftirilir. Oru\u00e7 saatlerinde su, \u015fekersiz \u00e7ay ve kahve gibi kalorisiz i\u00e7ecekler t\u00fcketilebilir. Yemek yenen dilimde ise \u00f6\u011f\u00fcnlerin dengeli ve besleyici olmas\u0131, s\u00fcrecin ba\u015far\u0131s\u0131nda belirleyicidir.<\/p>\n

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 kilo verdirir mi?<\/h2>\n

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7la kilo kayb\u0131, \u00e7o\u011funlukla toplam enerji al\u0131m\u0131n\u0131n azalmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Yemek yeme s\u00fcresi k\u0131sald\u0131\u011f\u0131nda baz\u0131 ki\u015filer daha az yer; ancak sekiz saatlik dilimde a\u015f\u0131r\u0131 yemek, bu avantaj\u0131 ortadan kald\u0131rabilir. Bu nedenle aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 bir \u201cmucize\u201d de\u011fil, baz\u0131 ki\u015filerin g\u00fcnl\u00fck d\u00fczenine uyan bir zamanlama y\u00f6ntemi olarak de\u011ferlendirilmelidir.<\/p>\n

Kimler i\u00e7in uygun de\u011fildir?<\/h2>\n

Gebeler, emziren anneler, \u00e7ocuklar ve ergenler, yeme bozuklu\u011fu \u00f6yk\u00fcs\u00fc olanlar, ins\u00fclin ya da \u015feker d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc ila\u00e7 kullanan diyabet hastalar\u0131 ve baz\u0131 kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 uygun olmayabilir. Bu gruplarda uzun a\u00e7l\u0131k s\u00fcreleri sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan risk olu\u015fturabilir. Diyabet hastalar\u0131 i\u00e7in tip 2 diyabette beslenme<\/a> rehberimiz daha uygun bir yol haritas\u0131 sunar.<\/p>\n

\u0130ns\u00fclin direnci ve aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/h2>\n

\u0130ns\u00fclin direnci olan baz\u0131 ki\u015filerde \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131n\u0131 hafifletebilir. Ancak her ki\u015fide ayn\u0131 sonu\u00e7 al\u0131nmaz; baz\u0131 ki\u015filerde uzun a\u00e7l\u0131k sonras\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 yeme ataklar\u0131na yol a\u00e7abilir. Bu nedenle uygulamaya ba\u015flamadan \u00f6nce ki\u015fisel de\u011ferlendirme yap\u0131lmas\u0131 \u00f6nemlidir. Ayr\u0131nt\u0131lar i\u00e7in ins\u00fclin direnci ve beslenme<\/a> sayfam\u0131za bakabilirsiniz.<\/p>\n

Ramazan orucu ile fark\u0131<\/h2>\n

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 ile Ramazan orucu zaman zaman kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r. Ramazan orucunda su da dahil hi\u00e7bir \u015fey t\u00fcketilmezken, aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7ta oru\u00e7 saatlerinde su ve kalorisiz i\u00e7ecekler serbesttir. Bu fark, \u00f6zellikle s\u0131cak havalarda s\u0131v\u0131 dengesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Her iki durumda da \u00f6\u011f\u00fcnlerin dengeli olmas\u0131 ve a\u015f\u0131r\u0131 yemekten ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 temel kurald\u0131r.<\/p>\n

Uygularken dikkat edilecekler<\/h2>\n

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 uygulayanlar\u0131n yeterli su i\u00e7mesi, yemek yenen dilimde protein, sebze ve tam tah\u0131l a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnler planlamas\u0131 ve uyku d\u00fczenine dikkat etmesi gerekir. Ba\u015f d\u00f6nmesi, a\u015f\u0131r\u0131 halsizlik ya da s\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k hissi gibi belirtiler varsa y\u00f6ntem g\u00f6zden ge\u00e7irilmelidir. Kendinize uygun y\u00f6ntemi belirlemek i\u00e7in Ankara diyetisyen<\/a> ana sayfam\u0131zdaki rehberlerden yararlanabilirsiniz.<\/p>\n

Diyetisyen deste\u011fi ve ileti\u015fim<\/h2>\n

Randevu ve bilgi i\u00e7in 0530 349 41 72 numaral\u0131 telefonu arayabilir ya da WhatsApp \u00fczerinden yazabilirsiniz. Ofis adresi Cinnah Caddesi 29\/A\/3, \u00c7ankaya \/ Ankara\u2019d\u0131r; g\u00f6r\u00fc\u015fmeler online olarak da yap\u0131labilir. Ayr\u0131nt\u0131lar i\u00e7in ileti\u015fim sayfam\u0131za<\/a> bakabilirsiniz.<\/p>\n

Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r; tan\u0131 ve tedavi i\u00e7in hekiminize, ki\u015fiye \u00f6zel beslenme plan\u0131 i\u00e7in diyetisyeninize dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7, yemek yenen ve yenmeyen zaman dilimlerinin belirli bir d\u00fczende planland\u0131\u011f\u0131 bir beslenme yakla\u015f\u0131m\u0131d\u0131r. En bilinen y\u00f6ntemi olan 16:8\u2019de g\u00fcn\u00fcn 16 saati yemek yenmez, kalan 8 saatlik dilimde \u00f6\u011f\u00fcnler t\u00fcketilir. Son y\u0131llarda kilo kontrol\u00fc amac\u0131yla olduk\u00e7a pop\u00fcler hale gelmi\u015ftir. Ancak her pop\u00fcler y\u00f6ntem gibi aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 da herkes i\u00e7in uygun de\u011fildir ve bilin\u00e7li uygulanmas\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-470","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=470"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/470\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anadolubv.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}