Sağlıklı kilo almak, kilo vermek kadar dikkat ve planlama gerektiren bir süreçtir. Zayıflık; iştahsızlık, yoğun iş temposu, öğün atlama, hızlı metabolizma, bazı sağlık sorunları ya da stres gibi farklı nedenlerden kaynaklanabilir. Amaç sadece tartıdaki sayıyı artırmak değil, kas kütlesini destekleyen ve vücudun ihtiyaçlarını karşılayan dengeli bir beslenme düzeni kurmaktır. Açıklanamayan kilo kaybı yaşıyorsanız önce hekime başvurmanız önemlidir.
Kilo almak için beslenme nasıl planlanır?
Kilo almak için vücudun harcadığından biraz daha fazla enerji alması gerekir. Ancak bu enerji şekerli ve işlenmiş gıdalardan değil, besleyici kaynaklardan sağlanmalıdır. Öğün sayısını artırmak, besin değeri yüksek ara öğünler eklemek ve tabaklara sağlıklı yağlar ilave etmek uygulanabilir yöntemlerdir. Plan, kişinin iştahına ve günlük düzenine göre kademeli olarak hazırlanır.
Sağlıklı kilo almak için beslenme önerileri
- Günde üç ana öğün ve iki-üç ara öğün düzeni kurmak
- Her öğünde protein kaynağı bulundurmak
- Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumları ve kuru meyveleri ara öğünlerde kullanmak
- Yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünlerini artırmak
- Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları yemeklere eklemek
- Yemekten hemen önce çok su içmemek; iştah azalabilir
Kilo alırken kas kütlesini artırmak
Sağlıklı kilo alımında hedef, artan kilonun mümkün olduğunca kas olarak kazanılmasıdır. Bunun için yeterli protein tüketimi ve hekiminizin uygun gördüğü kuvvet egzersizleri birlikte planlanmalıdır. Spor yapanlar için öğün zamanlaması ve protein dağılımı konusunda sporcu beslenmesi sayfası fikir verebilir.
İştahsızlıkla başa çıkmak
İştahsızlık, kilo almak isteyenlerin en sık yaşadığı zorluktur. Büyük porsiyonlar yerine küçük ama sık öğünler, besin değeri yüksek içecekler ve sevilen yemeklerin daha besleyici hale getirilmesi bu süreçte yardımcı olabilir. Öğrenciler ve yoğun çalışanlar için pratik çözümler öğrenciler için beslenme sayfasında yer alır. Çocuklarda kilo alma sorunları için ise çocuk diyetisyeni sayfasına göz atabilirsiniz.
Kilo almakla ilgili sık sorulan sorular
Fast food ile kilo almak doğru mu? Hayır. Kilo artışı sağlasa da sağlıksız yağ ve şeker yükü getirir; besleyici kaynaklar tercih edilmelidir.
Ne kadar sürede kilo alınır? Süre kişiye göre değişir; haftalık küçük ve düzenli artışlar hedeflenir.
Kilo almak için takviye gerekir mi? Çoğu durumda dengeli beslenme yeterlidir; takviye ihtiyacı hekim ve diyetisyen tarafından değerlendirilir.
Sağlıklı kilo almak için diyetisyen desteği
Diyetisyen Binnaz Eser ile görüşmelerde iştahınız, günlük düzeniniz ve hedefiniz değerlendirilerek size özel bir kilo alma planı oluşturulur. İlk görüşme için görüşme hazırlığı sayfasına göz atabilirsiniz.
Randevu ve bilgi için 0530 349 41 72 numaralı telefonu arayabilir ya da WhatsApp üzerinden yazabilirsiniz. Görüşmeler Cinnah Caddesi’ndeki ofiste yüz yüze ya da online yapılabilir.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerine geçmez. Kişiye özel değerlendirme için hekiminiz ve diyetisyeninizle görüşün.