Duygusal yeme, fiziksel açlık olmadan stres, kaygı, üzüntü, can sıkıntısı ya da yorgunluk gibi duygularla başa çıkmak için yemek yeme davranışıdır. Zaman zaman herkesin yaşadığı bu durum, sık tekrarlandığında kilo kontrolünü zorlaştırabilir ve kişide suçluluk hissine yol açabilir. Duygusal yemeyle başa çıkmanın ilk adımı, onu fark etmek ve suçlamak yerine anlamaya çalışmaktır.
Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki fark
Fiziksel açlık genellikle yavaş gelişir, mide gurultusu ve enerji düşüklüğü ile kendini gösterir ve farklı yiyeceklerle giderilebilir. Duygusal açlık ise aniden ortaya çıkar, çoğunlukla belirli yiyeceklere, özellikle tatlı ve tuzlu atıştırmalıklara yönelir ve tokluğa rağmen devam edebilir. Yemekten sonra rahatlama yerine pişmanlık hissedilmesi de duygusal yemenin sık görülen bir işaretidir.
Tetikleyicileri tanımak
Duygusal yemenin hangi durumlarda ortaya çıktığını anlamak için kısa bir not defteri tutmak faydalıdır. Ne zaman, nerede, ne yediğinizi ve o anda nasıl hissettiğinizi yazmak, tekrarlayan kalıpları görmenizi sağlar. İş stresinin yoğun olduğu akşamlar, yalnız kalınan saatler ya da uykusuz geçen günler sık karşılaşılan tetikleyicilerdir.
Yemek dışında başa çıkma yolları
Duygusal açlık hissedildiğinde birkaç dakika beklemek, bir bardak su içmek, kısa bir yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşla konuşmak ya da nefes egzersizi yapmak, dürtünün geçmesine yardımcı olabilir. Bu yöntemlerin amacı yemeği yasaklamak değil, duyguyla yemek arasına küçük bir mesafe koymaktır. Gün içinde düzenli öğünler, aşırı açlığın duygusal yemeyi tetiklemesini de önler.
Katı diyetler neden ters tepebilir?
Çok sıkı ve yasaklarla dolu diyetler, yasaklanan yiyeceklere karşı isteği artırabilir ve kontrolsüz yeme ataklarına zemin hazırlayabilir. Bu yüzden duygusal yeme eğilimi olan kişilerde esnek ve sürdürülebilir bir beslenme planı daha başarılı sonuç verir. Uzun vadeli kilo yönetimi için kilo yönetiminde diyetisyen takibi sayfamıza göz atabilirsiniz.
Ne zaman destek alınmalı?
Duygusal yeme sıklaştığında, kontrol kaybı hissi yaşandığında ya da yeme davranışı günlük hayatı belirgin şekilde etkilediğinde profesyonel destek almak önemlidir. Diyetisyen beslenme düzenini, gerektiğinde psikolog ise duygusal süreci ele alır. Diyetisyenin rolü ve eğitimi hakkında bilgi almak için diyetisyen unvanı ve eğitimi sayfamızı okuyabilirsiniz. Ofisimize yakın semtlerden ulaşanlar için Esat diyetisyen sayfamız da hazırlanmıştır. Tüm rehberler Ankara diyetisyen ana sayfamızda yer alır.
Diyetisyen desteği ve iletişim
Randevu ve bilgi için 0530 349 41 72 numaralı telefonu arayabilir ya da WhatsApp üzerinden yazabilirsiniz. Ofis adresi Cinnah Caddesi 29/A/3, Çankaya / Ankara’dır; görüşmeler online olarak da yapılabilir. Ayrıntılar için iletişim sayfamıza bakabilirsiniz.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekiminize, kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.